ЛФК при вегето сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония – диагноз загадочный и устаревший. В современной классификации болезней он отсутствует. Правильнее говорить не о синдроме вегетососудистой дистонии (это слишком размытое понятие), а о вегетативных дисфункциях.

Вегетативная дисфункция – это не самостоятельное заболевание, а лишь симптом, указывающий на нарушения в работе вегетативной нервной системы, которая отвечает за такие процессы как дыхание, сердечный ритм, пищеварение, поддержание здорового артериального давления.

Люди с нарушениями вегетативной нервной системы испытывают множество недомоганий: головные боли, головокружение, сердцебиение, боли в области сердца, тревожность, дрожание рук. Это самые «популярные» проявления вегетососудистой дистонии, а в общей сложности их насчитывается более сотни. В плохом самочувствии могут быть виноваты сердечные заболевания, гормональные перестройки организма, заболевания органов пищеварения, проблемы с нервной системой и многое другое.

Тревожность

Профилактика вегето-сосудистой дистонии включает в себя лечебную физкультуру. Малоподвижный образ жизни выводит из равновесия сердечно-сосудистую систему, снижает тонус сосудов и становится причиной сбоев в работе вегетативной нервной системы. Лечение основного заболевания не будет полноценным без занятий физкультурой.

Общие принципы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии – несложный и эффективный метод устранения симптомов заболевания. Когда ваш организм начинает получать необходимое количество физических нагрузок, сердечно-сосудистая и нервная система приходят в состояние баланса: нормализуется давление и сердечный ритм, уходят слабость и неприятные ощущения, меняется в лучшую сторону эмоциональный фон.

Виды нагрузок, которые подходят людям с вегетососудистой дистонией:

  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • велопрогулки;
  • танцы;
  • аэробика (без силовых элементов);
  • занятия в тренажерном зале (с легким весом);
  • табата (с небольшим количеством подходов);
  • йога.

Занимаясь физкультурой для укрепления сердечно-сосудистой системы, нужно знать меру. Изнуряющие тренировки вряд ли принесут пользу неподготовленному организму. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии подразумевает регулярные и не вызывающие перенапряжения нагрузки. Чрезмерная физическая активность может вызвать у человека с вегето-сосудистой дистонией головокружение, головную боль и даже обморок.

Если вы занимаетесь в помещении, оно должно хорошо проветриваться. Как бы вы ни были сосредоточены на выполнении упражнения, не забывайте о дыхании, ни в коем случае не задерживайте его.

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке! Утренней гимнастикой достаточно позаниматься 15 минут. После нее должно остаться ощущение бодрости, а не утомления. Если после занятий симптомы заболевания усиливаются, попробуйте снизить нагрузку и посоветоваться с врачом.

Начинать любые занятия желательно с ходьбы. Во время разминки не делайте резких движений, махов руками и ногами с большой амплитудой. Интенсивность тренировки должна нарастать постепенно. В конце занятия уделите внимание восстановлению дыхания и расслаблению.

Не стоит вести подробный учет давления, пульса и количества выполненных упражнений. Люди с вегетососудистой дистонией склонны к тревожности, так что чрезмерный самоконтроль может плохо сказаться на состоянии нервной системы. Выбирайте те виды спортивных нагрузок, которые вам по душе, чтобы они не приносили вам отрицательных эмоций.

Велопрогулка

Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД

Чтобы физкультура не была во вред здоровью, интенсивность занятий должна подбираться индивидуально, исходя из физической подготовки больного и состояния его сердечно-сосудистой системы.

Не стоит заниматься физкультурой, если у вас:

  • повышенное артериальное давление, больше 210/120 мм рт. ст;
  • период восстановления после гипертонического криза;
  • пониженное артериальное давление, сопровождающееся плохим самочувствием;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сильная одышка и ухудшение самочувствия при физической активности.

В этих случаях стоит обратиться к врачу.

Не рекомендуемые при вегетососудистой дистонии виды нагрузки:

  • быстрая смена положения тела (например, при подъеме из положения лежа или сидя);
  • упражнения с широкой амплитудой движений головой, туловищем;
  • продолжительные статические упражнения;
  • чередование силовых упражнений и кардионагрузок;
  • подъем большого веса.

Нежелательно увлекаться соревнованиями и командными играми, если они вызывают переживания за результат. Помните о том, что занятия физкультурой при ВСД должны не только укреплять организм, но и улучшать эмоциональное состояние.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Одна из причин вегетативных расстройств – нехватка кислорода в организме. Она возникает из-за неспокойного образа жизни. В стрессовом состоянии повышается давление, пульс становится более частым, а дыхание более поверхностным.

Когда чувствуете, что нервное напряжение нарастает, старайтесь дышать медленно и глубоко, отслеживая каждый свой вдох и выдох. Мы не можем управлять своим давлением или сердечным ритмом, но контроль над дыханием – это доступный каждому способ вернуть свой организм в состояние баланса.

Нужно учиться дышать правильно. В повседневной жизни мы не задействуем возможности наших легких полностью, они работают лишь на 20%. Дыхательная гимнастика помогает максимально включить в работу всю дыхательную систему.

В чем заключается правильное дыхание? Прежде всего, оно должно быть не поверхностным, а полным ­­– участвует грудная клетка, живот и диафрагма. Дышать следует через нос, выдох должен быть длиннее вдоха. Дышите плавно, ритмично и без напряжения. При физических нагрузках, чтобы избежать сильной одышки, можно выдыхать одновременно ртом и носом или вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Во время любой тренировки нужно дышать в соответствии с характером движений. Например, разогнулись, расправили грудную клетку и подняли руки – вдохнули. Наклонились, свели руки вместе – выдохнули. Максимальное напряжение делайте на начале вдоха. Если не синхронизировать движения с дыханием, быстрее наступает утомление, а мышцы и мозг недополучают кислород.

Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии помогает справиться с синдромом гипервентиляции легких, который возникает на фоне психической неуравновешенности и нередко преследует больных ВСД. Он включает в себя нарушения дыхания, связанные с невозможностью вдохнуть и ощущением нехватки воздуха.

Комплекс упражнений на дыхание лучше всего делать дважды в день и ввести его в привычку. Занимаясь регулярно, вы начнете правильно дышать не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Положение тела может быть любым: лежа, сидя, стоя, лишь бы вы не испытывали дискомфорта и не отвлекались от процесса дыхания.

Варианты упражнений на дыхание:

  • Ритмичное дыхание через нос. Сначала дышим обеими ноздрями, потом каждой по очереди (закрывая пальцем другую). Дыхание должно быть толчкообразным, интенсивным, но без ощущения нехватки воздуха и головокружения.
  • Брюшное дыхание. Дышим так, чтобы грудная клетка не двигалась, живот максимально выпячиваем и втягиваем в такт дыханию. Можно положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать себя.
  • Грудное дыхание. Здесь удерживаем живот неподвижным, работаем грудной клеткой. Во время вдоха максимально расправляйте и приподнимайте грудь, во время выдоха сжимайте.
  • Полное дыхание. Задействованы грудь и живот одновременно. Это более сложное упражнение, его нужно выполнять, когда уже освоены предыдущие. Порядок полного дыхания следующий: вдыхаем грудью, потом животом, а выдыхаем в обратном порядке. Выпустили воздух из живота, затем освободили грудь.

Все упражнения делаются по 8-12 раз, не стоит доводить себя до усталости и головокружения.

Йога при ВСД

Йога, если заниматься ей регулярно и осознанно, снимает симптомы вегетососудистой дистонии и помогает справляться с повседневными стрессами. Йога предполагает комплексный подход к укреплению как физического, так и душевного здоровья. Это не только ряд упражнений, но и система питания, дыхательные практики, медитации.

Йога

Людям с ВСД следует начинать занятия йогой постепенно, не браться сразу за сложные асаны. Если вы занимаетесь в группе, прислушивайтесь к своему организму, а не наблюдайте за окружающими. Начинающим не нужно стремиться к жестко заданному ритму дыхания.

Йога при вегетососудистой дистонии может включать в себя следующие элементы:

  • Асаны (особые положения тела). Их следует подбирать в зависимости от типа вегетососудистой дистонии. Людям с пониженным давлением (гипотонический тип ВСД) рекомендуются динамические асаны, прогибы, стоячие положения, упражнения на равновесие. Эффективен будет комплекс Сурья Намаскар. В каждом положении оставайтесь в течение нескольких циклов дыхания (от трех и более), в зависимости от самочувствия. Больным с гипертоническим типом ВСД следует начинать занятие йогой с расслабления (например, с позы трупа). Практика должна включать в себя асаны с наклонами, но с ними следует быть осторожными, не наклоняться слишком глубоко. Подойдут асаны со скручиванием лежа и сидя, они улучшают состояние позвоночника и работу пищеварения. При кардиальном типе ВСД можно использовать все типы асан, но нужно отслеживать свой уровень артериального давления и пульс.
  • Бандхи (мышечные замки, сжатия определенных групп мышц). Хорошо стимулируют вегетативную нервную систему, улучшают кровообращение внутренних органов. Можно применять их самостоятельно или в сочетании с асанами.
  • Пранаямы (дыхательные практики). Они особенно эффективны для людей с гипотоническим типом ВСД. Им рекомендуется делать акцент на вдохе, шумно вбирать в себя воздух полной грудью. Гипертоникам следует делать акцент на удлинение выдоха, им рекомендуется Чандра-бхедана пранаяма.

Полезны при ВСД медитативные практики (наблюдение за процессом дыхания, мантры, визуализации), они повышают стрессоустойчивость, приводят в норму артериальное давление, устраняют тревожность.

Итак, при вегетососудистой дистонии можно заниматься почти всеми видами спорта и физических нагрузок. Вы можете выбрать занятия, к которым лежит душа и радоваться каждой тренировке. Не забывайте быть внимательными к своему самочувствию и не допускайте неприятных ощущений – это самый важный принцип занятий ЛФК при вегетососудистой дистонии.

Активный образ жизни поможет не только справиться с болезнью, но и разнообразить повседневность, а положительные эмоции – отличная профилактика нервных и сердечно-сосудистых расстройств.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже
Adblock detector