Гипертония и спорт

Физические нагрузки необходимы для профилактики и лечения гипертонии. Не пренебрегайте возможностью пройтись пешком на свежем воздухе, сделать утреннюю зарядку, выберите вид спорта, заниматься которым вам интересно. Гипертония и спорт совместимы, за исключением тяжелых стадий данного заболевания. При хронически повышенном давлении есть риск нанесения урона сердечно-сосудистой системе.

Спортивные нагрузки помогают осуществить грамотную профилактику возникновения сопутствующих нарушений. Желательно не только заниматься спортом, но и использовать грамотно подобранную медикаментозную терапию. Улучшить общее состояние больного, устранить негативные симптомы помогают бета-блокаторы, антагонисты кальция, а также диуретики. Перед подбором комплекса физических упражнений желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Девушки на пробежке

Физическая нагрузка: польза или вред?

При наличии симптомов гипертонии умеренные спортивной нагрузки приносят положительный эффект. Желательно применять гимнастические упражнения. Осуществляйте нагрузку в анаэробном режиме. Чередуйте статические упражнения с периодическим выполнением динамических нагрузок.

Существуют две разновидности физических нагрузок:

  1. Статические. Предусматривают фиксацию тела в определенном положении с определенной долей напряжения мышц.
  2. Динамические. Выполняются в движении. Происходит периодическое напряжение и расслабление мышечных структур.

Статические нагрузки не приносят особенной пользы для работы сердечно-сосудистой системы, в некоторых случаях могут стать причиной ухудшения состояния больных. При длительном напряжении мышечных волокон возможно сужение кровеносных сосудов, что провоцирует ухудшение кровоснабжения клеток, замедление поставки питательных веществ и кислорода. Осуществляется повышенная нагрузка на сердце, что может повлиять на повышение артериального давления.

Улучшение состояния пациента, укрепление опорно-двигательного аппарата осуществляется при динамических нагрузках. Если вы страдаете гипертонией, необходимо снизить интенсивность упражнений, не выполнять нагрузки, требующие большой концентрации физических сил. Практикуйте непродолжительные спортивные занятия, следите за своим самочувствием, делайте перерывы между упражнениями. При необходимости чередуйте статические нагрузки с динамическими, однако соблюдайте осторожность, консультируйтесь с лечащим врачом или фитнес-инструктором. При возникновении вопроса, можно ли заниматься спортом при гипертонии, необходимо учесть, что умеренные физические нагрузки рекомендуются практически во всех случаях. При этом избегайте слишком интенсивных упражнений.

Полезное воздействие спорта при гипертонии:

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря чему происходит нормализация показателей давления на длительное время.
  2. Насыщение клеток кислородом в ускоренном режиме.
  3. Снижение массы тела, помощь в похудении, что особенно важно при наличии риска возникновения инфаркта, инсульта.
  4. Нормализация тонуса мышц, увеличение энергетического потенциала организма.

При отсутствии необходимых спортивных навыков необходимо начинать занятия спортом осторожно. Желательно воспользоваться услугами фитнес-инструктора или самостоятельно следить за своим самочувствием. Прекратите тренировки, если почувствовали слабость, излишнее напряжение в мышцах, нарушения сердечного ритма.

Аэробные нагрузки

Практиковать аэробику необходимо только после проведения диагностических обследований, консультации с врачом. Спортивные нагрузки позволяют за короткое время снизить массу тела, укрепить структуру сердечной мышцы. Правильно проведенные занятия позволяют почувствовать выраженный эффект нормализации артериального давления. Также обратите внимание на риск появления негативных последствий при слишком интенсивных тренировках. В ходе проведения занятий происходит реакция расщепления жиров, из-за чего возможно возникновение повышенного количества продуктов распада. Жирные кислоты откладываются в организме, так как с их помощью происходит увеличение энергетического потенциала.

При проведении занятий аэробикой происходит перемещение жировых кислот по клеточным мембранам одним из таких путей:

  1. Активный. Жирные кислоты пересекают рецепторы, которые синтезируются клеточными структурами. Синтез жирных кислот осуществляется в формате триглицеридов. Данные вещества перемещаются из печени в ткани вместе с липопротеидами. Гидролиз жировых кислот осуществляется после перемещения в клетки.
  2. Пассивный. Жирные кислоты попадают в клетки с помощью процесса встраивания в их мембраны. Возможно возникновение значительных изменений в структуре и функционировании клеточной ткани. Если данный процесс происходит слишком долго, клетки становятся более проницаемыми для минеральных веществ. Возможно возникновение патологий в деятельности ионного насоса. Происходит задержка жидкости в клетках, из-за чего возможно появление отеков. Также есть риск сильного сужения просвета сосудов, что может спровоцировать повышение давления.

Если перемещение жирных кислот осуществляется пассивным способом, данное явление представляет опасность для организма. Когда человек пребывает в состоянии покоя, практикуется активный путь питания клеток. Практиковать спортивные нагрузки можно, однако нежелательно перетруждаться или заниматься слишком долго. Если не обратить внимание на это правило, появляется риск возникновения патологий печени и других органов, что может спровоцировать сильное повышение артериального давления.

При занятиях спортом нет необходимости в постановке сильных пищевых ограничений. Если вы практикуете интенсивные нагрузки, откажитесь от строгих диет, чтобы не возникло серьезных нарушений в процессах клеточного обмена. При проведении диеты, предусматривающей сниженное потребление жирной пищи, можно заниматься спортом, однако желательно избегать интенсивных или длительных физических нагрузок. С помощью умеренных нагрузок можно снизить риск накопления жировых отложений, усугубления симптомов гипертонии.

Аэробика

Предпочтительные виды спорта

Многие виды физических нагрузок приносят положительный эффект для профилактики и лечения гипертонии. Чтобы выбрать оптимальный вид спорта, желательно проконсультироваться с врачом. Если вы не имеете спортивной подготовки, начните регулярные занятия с прогулок на свежем воздухе. Соблюдайте умеренный темп, не перемещаясь на большое расстояние. Постепенно увеличивайте нагрузки, следите, чтобы при этом не возникало дискомфортных ощущений. Периодически контролируйте частоту сердечных сокращений.

Чтобы нормализовать общее состояние организма, выполняйте упражнения на растяжку, затем займитесь выбранным видом спорта. Уделите внимание умеренным упражнениям, при которых в первую очередь осуществляется нагрузка на мышцы, не страдает сердечно-сосудистая система. Уделяйте время физической нагрузке ежедневно, чтобы выполнить подготовку к занятиям более серьезными видами спорта. Если человек долгое время выполнет зарядку по утрам, занимается ЛФК, возникает вопрос, можно ли бегать при гипертонии. Со 100% точностью ответить на него может только врач после обследования пациента. Желательно заранее подготовиться к кардионагрузке, начинать занятия бегом с небольших дистанций.

При гипертонии полезно выполнение общеукрепляющих упражнений. Откажитесь от подъема тяжестей, однако целесообразно выполнять подтягивания, другие упражнения, при которых осуществляется нагрузка на мышечные структуры. Чтобы принести только пользу для организма, необходимо проводить первые занятия под контролем физиотерапевта.

При гипертонии можно заниматься плаванием, посещая бассейн. Также желательно посетить специализированный курорт. Можно не только плавать, но и выполнять гимнастические упражнения, находясь в бассейне. Если воспользоваться услугами грамотного инструктора, можно не только снизить артериальное давление, но и уменьшить проявления других нарушений. С помощью плавания есть возможность снизить риск возникновения осложнений.

Обычно гипертоникам назначается ЛФК. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, соблюдая такие правила:

  1. Чередуйте общеукрепляющие упражнения с дыхательными.
  2. Совмещайте выполнение физических упражнений с курсами массажа.
  3. Минимальная продолжительность одного занятия составляет 15 минут, однако нежелательно выполнять физические нагрузки больше, чем в течение часа.
  4. Выполняйте упражнения в спокойном режиме, не спешите.
  5. Не допускайте резкой физической нагрузки.
  6. Длительная тренировка должна доводиться от 2 раз в неделю.
  7. С осторожностью выполняйте упражнения для рук, так как неосторожное движение может вызвать повышение давления.
  8. Наклоны, повороты и вращения головой или туловищем необходимо осуществлять в спокойном темпе.
  9. Сочетайте упражнения на координацию с периодическим расслаблением мышц, выполняйте умеренную тренировку вестибулярного аппарата.
  10. Через месяц после начала ЛФК можно выполнять изометрические упражнения.
  11. Заниматься ЛФК можно как в стационаре или санатории, так и в домашних условиях.
  12. Соблюдайте комплекс назначенных упражнений, не пропускайте занятия.

Какие физические нагрузки противопоказаны?

Не все виды спорта могут положительно повлиять на состояние человека при наличии гипертонии. Откажитесь от таких видов нагрузок:

  1. Перемещение по отвесным поверхностям, поднятие тяжелых предметов, особенно на протяжении долгого времени. Если вы вынуждены заниматься подобной деятельностью на работе или при ведении домашнего хозяйства, необходимо выполнять данные мероприятия только в медленном режиме, следить за своим самочувствием.
  2. Сложные гимнастические упражнения разрешается выполнять только при наличии достаточной спортивной подготовки.
  3. Упражнения, при которых осуществляется значительная нагрузка на мышцы, должны производиться под контролем инструктора. Избегайте интенсивных тренировок, которые могут привести к травматическим последствиям.

Если вы страдаете гипертонией, данное заболевание не может стать препятствием к полноценным занятиям спортом. Подбирайте вид физической активности, упражнения, выполнять которые несложно. Займитесь любимым видом спорта, воспользуйтесь услугами инструктора. Чтобы исключить риск возникновения неприятных последствий из-за интенсивных занятий спортом, перед выполнением физических упражнений посоветуйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии для сайта Cackle